Styl Życia » Żyj zdrowo! » Ćwiczenia na łydki, Jak mieć zgrabne łydki

Jak wyrzeźbić łydki?

Zgrabne i umięśnione łydki są łatwe do wypracowania, w końcu możemy wykonywać ćwiczenia nawet na siedząco. Możemy je rzeźbić poprzez spacery oraz jazdę na rowerze jak również wzmocnić codzienną serią krótkich, ale efektywnych ćwiczeń.

sxc.hu

Zestaw ćwiczeń na łydki:

1. Stoimy prosto, nogi złączone razem, ręce na biodrach. Zaczynamy robić półprzysiady, w trakcie których ciężar ciała utrzymuje się na nodze, która pozostaje z tyłu. Seria 10 powtórzeń.
2. Będąc w półprzysiadzie – pulsujemy trzykrotnie kolanem w dół. Powtarzamy 10 razy i zmieniamy nogę.
3. Stoimy przy krześle – ręce mamy na nim oparte – stoimy na jednej nodze, a drugą unosimy do góry (noga prosta, palce obciągnięte). Wykonujemy to 10 razy i zmieniamy nogę, którą unosimy do góry.
4. Zachowujemy tę pozycję tylko zmieniamy je na cykl pulsacyjny – 3 razy – unosząc nogę do góry i ją opuszczając.
5. Kładziemy się na lewym boku a prawą stopę opieramy na podłożu. Lewą nogę (wyprostowaną)u nosimy 15 razy. Powtarzamy ćwiczenie na prawym boku.
6. Leżymy na lewym boku, ręka lewa jest wyprostowana (za głowa) a prawą podpieramy się z przodu. W takiej pozycji prostujemy i zginamy prawa nogę 15 razy. Ćwiczenie powtarzamy na drugim boku.
7. Stoimy bokiem przy krześle i jedną ręką się go trzymamy, drugą chwytamy za udo lewej nogi, która na przemian prostujemy i zginamy, w serii 15 powtórzeń. Potem zmieniamy podnoszoną nogę na prawą.
8. Dalej stoimy bokiem przy krześle, uginamy obie nogi w kolanach a potem prostujemy prawą nogę i unosimy ja do góry bokiem. Robimy to ćwiczenie 15 razy i zmieniamy, unoszoną nogę, na lewą.
9. Stoimy teraz przodem do krzesła i wykonujemy podwójne ćwiczenie. W pierwszej jego części robimy klasyczne to „pieski” czyli podnosimy zgięta nogę w bok. Potem wracamy do pozycji stojącej, aby w drugiej części wypchnąć ugiętą nogę do tyłu.
10. Stoimy dalej przodem do krzesła. Zaczynamy od podnoszenia lewej nogi, do góry, z tyłu a potem ją uginamy tak, aby stopa dotykała pośladka – powtarzamy 15 razy a potem zmieniamy nogę na prawą.

5
oceń poradę:
dodaj do:

Ostatnio dodane

wszystkie tagi »
Copyright ©2010 NETSTEL Software. All rights reserved.