Styl Życia » Żyj zdrowo! » Ćwiczenia na cellulit, Jakie ćwiczenia na celulit

Jak pokonać cellulit ćwiczeniami?

Nieestetyczna, pomarańczowa skorka na pupie i udach nie jest prosta do likwidacji. Wymaga często wielu działań takich jak przestrzeganie odpowiedniej diety (bez cukrów i tłuszczy) czy zabiegów kosmetycznych (masaże oraz peelingi). Jednak najlepsze efekty daje intensywny wysiłek fizycznych (pływanie, bieganie) oraz odpowiednie ćwiczenia.

photoxpress.com

Zestaw ćwiczeń na cellulit:

1. Klasyczne przysiady – tradycyjne ćwiczenia są najbardziej efektywne – przy schodzeniu w dół przenosimy ciężar ciała na pięty przy czym najważniejsze jest aby nasze kolana nie wyszły poza linię palców u stóp – seria 10 powtórzeń.
2. Pozostajemy w tej pozycji jednak zaczynamy pulsować – 3 razy opuszczamy miednicę a potem prostujemy się, wypychając ją do przodu – seria 10 powtórzeń
3. Przysiady „sumo” inaczej – stoimy w szerokim rozkroku, stopy ustawione na zewnątrz, ręce na biodrach. Wykonujemy serię 10 przysiadów z tą różnicą, że w momencie kiedy unosimy miednicę do góry – jednocześnie stajemy na palcach.
4. Wychodzimy od pozycji kiedy stoimy prosto z rękami opartymi na biodrach. Zaczynamy robić półprzysiady, na zmianę raz lewa a raz prawa noga. W tym ćwiczeniu ważne jest, aby mieć napięte mięśnie brzucha, co pozwoli utrzymać nam równowagę. Seria 10 powtórzeń.
5. Teraz przyjmujemy pozycję klęku podpartego – ręce rozstawione jak do pompek. Prawa noga jest wyprostowana z tyłu. W trakcie ćwiczenia unosimy ją do góry (niezbyt wysoko, aby nie nadwyrężać kręgosłupa), potem opuszczamy w dół, zginamy w kolanie i wypychamy do góry. W ten sposób ćwiczymy 15 razy i zmieniamy nogę na lewą.
6. Kładziemy się na prawym boku, jednocześnie lewą stopę opieramy na podłodze. Prawa nogę jest wyprostowana, a my unosimy ją 15 razy. Powtarzamy ćwiczenie na prawym boku.
7. Dalej leżymy na prawym boku, ręka lewa jest wyprostowana (za głową) a prawą podpieramy się z przodu. W takiej pozycji prostujemy i unosimy prawą nogę 15 razy. Ćwiczenie powtarzamy na drugim boku.
8. Kładziemy się na plecach, nogi mamy zgięte w kolanach i oparte na podłodze a ręce leżą prosto po bokach.. Unosimy biodra w serii 20 powtórzeń.

oceń poradę:

zgłoś błąd w poradzie Drukuj poradę

skopiuj link:

dodaj do:

Informacje o poradzie

autor porady:
Joanna Rayzacher

spec. działu: Makijaż, fryzury, paznokcie

dodano: 2010-07-29 13:42:16

Słowa kluczowe

zobacz również

Popularne porady

Ostatnio dodane

Ciasto drożdżowe z rabarbarem
Rabarbar z natury jest rośliną o kwaśnym smaku, ale kiedy przychodzi na niego pora, króluje w kuchni w postaci dżemów, musów, kompotów i konfitur. »
Dekoracja tortu - jak przygotować plastyczną masę
Sztuka zdobienia ciast i tortów nie bez racji nawiązuje do działalności uprawianej przez artystów. »
Sałatka grecka z serem feta
Greckie pomidory o intensywnym kolorze potrafią nadać każdej potrawie niepowtarzalny smak. »

Popularne tagi

wszystkie tagi »