Dieta białkowa - jak ją stosować?
Dieta proteinowa zyskała na popularności dzięki książce francuskiego lekarza, Pierre'a Dukana, pt. „Nie potrafię schudnąć”. Jej zasady są proste – spożywa się tylko białko, ponieważ jego spalenie wymaga większego zaangażowania organizmu. Dzięki dużemu wydatkowaniu energii – łatwiej i szybciej chudniemy.
freedigitalphotos.net
Dieta jest łatwa w przygotowaniu gdyż posiłki przygotowuje się z produktów ogólnodostępnych –
nabiał oraz różne rodzaje chudego mięsa.
Dieta dzieli się na 4 fazy zwane protalami:
- Faza pierwsza, trwająca pięć dni, w trakcie których, spożywa się tylko czyste proteiny. Jeść można tylko jajka, ryby i mięsa oraz nisko tłuszczowe jogurty naturalne.
- Faza druga zwana naprzemienną, w trakcie której kilka dni stosuje się czystą dietę proteinową na zmianę z taką, która zezwala na łączenie mięsa z warzywami. Trwa w zależności od tego ile schudliśmy w trakcie pierwszej fazy czyli jeden tydzień równa się jednemu kilogramowi.
- Faza trzecia, której celem jest przeciwstawienie się efektowi jo-jo i utrzymanie osiągniętej wagi. Pojawią się w jadłospisie pieczywo (dwa kawałki chleba dziennie), owoce, sery oraz dwa dania w tygodniu, które nie są dietetyczne. Czas jej trwania przelicza się na 10 dni za każdy utracony kilogram w fazie pierwszej.
- Faza czwarta – jeść można już wszystko, oczywiście w granicach rozsądku, unikamy jedzenie po 18, fast-foodów, słodyczy. Najważniejszą zasadą tego etapu jest stosowanie jadłospisu z pierwsze fazy jeden dzień w tygodniu.
Jadłospis w I fazie:
- 7-8 rano - śniadanie -jogurt lub serek homogenizowany
- 10-11 - jogurt lub 10 dkg sera białego
- 13-14- obiad – jajko na twardo, udko z kurczaka
- 16 - jogurt lub plasterek wędliny drobiowej
- 18 – kolacja – łosoś smażony, jogurt
Jadłospis w II fazie:
- 7-8 rano - śniadanie - pomidory z mozarellą
- 10-11 - jogurt lub 10 dkg sera białego
- 13-14- obiad – jajecznica z chudą szybką
- 16 - jogurt lub plasterek wędliny drobiowej
- 18 – kolacja – sałatka z tuńczykiem
Informacje o poradzie
spec. działu: Makijaż, fryzury, paznokcie
dodano: 2010-07-29 13:23:04
wyświetleń: 290
Słowa kluczowe
dieta białkowa
dieta proteinowa
dieta białkowa jadłospis
dieta Dukana
dieta proteinowa jadłospis
dieta proteinowa zasady
francuska dieta proteinowa
Pierre Dukan
dieta
odchudzanie
zobacz również
Popularne porady
Ostatnio dodane
-
Ciasto drożdżowe z rabarbarem
Rabarbar z natury jest rośliną o kwaśnym smaku, ale kiedy przychodzi na niego pora, króluje w kuchni w postaci dżemów, musów, kompotów i konfitur. » -
Dekoracja tortu - jak przygotować plastyczną masę
Sztuka zdobienia ciast i tortów nie bez racji nawiązuje do działalności uprawianej przez artystów. » -
Sałatka grecka z serem feta
Greckie pomidory o intensywnym kolorze potrafią nadać każdej potrawie niepowtarzalny smak. »