Na stronie używamy cookies. Korzystanie z witryny oznacza zgodę na ich wykorzystywanie.
Styl Życia » Siłownia i Trening » Ćwiczenia na stepperze , Jak ćwiczyć na stepperze

Jak ćwiczyć na stepperze?

Informacje o poradzie

SylwiaSylwia

autor porady:
Sylwia Załuńska

spec. działu: Siłownia i Trening, Kulinaria

dodano: 2010-12-28 14:31:20

wyświetleń: 55537

Słowa kluczowe

zobacz również

Stepper jest to urządzenie posiadające dwie ruchome podpory na stopy – pedały oraz kolumnę z umieszczonym korpusem do podparcia się. W sklepach z urządzeniami sportowymi możemy znaleźć kilka rodzajów stepperów:

- Zwykłe – dwa ruchome stopnie z kolumną, bez żadnych ulepszeń.

- Skomputeryzowane – posiadające komputer, który mierzy czas, ilość pokonanych stopni, tempo, zużycie energii oraz tętno. 

- Mini stepper – posiada tylko podstawę do ćwiczeń – pedały. Niektóre mini steppery posiadają również linki, dzięki którym można trenować mięśnie rąk.

- Niektóre steppery, zwykłe, jak i mini steppery posiadają funkcję skrętu na boki, dzięki czemu możemy ćwiczyć dodatkowo mięśnie brzucha oraz talii. Można również spotkać taki o regulowanej wysokości pedałów.

Ćwiczenia na stepperze pozwolą Ci wyrzeźbić mięśnie nóg, bioder, pośladków, dodatkowo ćwiczone są mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. Wyszczuplają sylwetkę i nogi, podnoszą pupę, jednocześnie budując zgrabne mięśnie.

Ćwiczenia na stepperze pozwalają usunąć cellulit z ud i pośladków, poprawią krążenie krwi w organizmie i nie obciążają stawów. Dzięki regularnym treningom pozbędziesz się nadwagi, ponieważ ćwiczenia te przyspieszają spalanie tłuszczu oraz przyspieszają metabolizm organizmu. Ćwiczenia na stepperze mogą wykonywać wszyscy, ponieważ jest on bezpieczny dla stawów i bezpieczny w użyciu, podczas treningu nie jesteśmy narażeni na kontuzje i urazy. Podczas około 10-minutowego treningu o średniej intensywności Twój organizm jest w stanie spalić do 100 kalorii.

Jak ćwiczyć?
Aby zyskać widoczne efekty potrzebna jest systematyczność, pozytywne nastawienie oraz odpowiedni czas wykonywania ćwiczeń. Należy ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu, po przeszło 20 minut. Efektywnie jednak będzie, gdy będziemy trenować co drugi dzień po 40 minut. Jeśli jesteś osobą początkującą, rozpocznij trening od wolnego tempa i 20 minut ćwiczeń na stepperze. Przed każdym dłuższym treningiem należy się rozgrzać, dlatego przed wejściem na stepper maszeruj kilka minut w miejscu, rozruszaj wszystkie kończyny, następnie wejdź na stepper i w wolnym tempie ćwicz około 15 minut. Po tym czasie możesz zwiększyć intensywność treningu. Około 10 minut przed końcem, zmniejsz  tempo, aby organizm ochłonął.

Ćwicząc na stepperze należy przybrać wyprostowaną pozycję ciała, napiąć mięśnie brzucha, wyprostować plecy i trzymać lekko ugięte w kolanach nogi.

Zobacz serię ćwiczeń na stepperze - YouTube:


Jakie ćwiczenia są dobre na schudnięcie?
Jak ćwiczyć na siłowni? - program ćwiczeń
Jak ćwiczyć na macie?
Trening siłowy dla kobiet - sprawdź, jak ćwiczyć!
Ćwiczenia na plecy w domu - przykłady
Kiedy fitness jest szkodliwy - przeciwskazania do ćwiczeń fitness
4
oceń poradę:

Redakcja serwisu spec.pl zastrzega, iż publikowane porady mają jedynie charakter informacyjny. W szczególności dotyczy to porad prawnych, podatkowych i innych, których udzielanie regulują osobne przepisy. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za skutki wynikłe z zastosowania się do opublikowanych treści.